DISTINTAS MEDITACIONES Y VISUALIZACIONES...

Momento para meditar, desconectar y comunicarte con tu "Yo" interior.... Seguiremos las pautas, de unas visualizaciones sencillas, meditaremos con serenidad sobre ello y dedicaremos el tiempo que nos sea posible, para alcanzar el estado de serenidad, estabilidad y armonía interior. Deja que tu mente fluya por unos instantes libremente...No tengas prisa, se paciente y si en cualquier momento te desorientas, descentras o te distraes, no pasa nada, respira tranquilamente y retoma de nuevo tu postura tranquila. Se puede  realizar en cualquier momento, preferiblemente a solas para evitar distracciones. Se recomienda no haber ingerido nada en un espacio de tiempo previo a dos horas (asi no consumimos otras energías). Totalmente prohibido el consumo de alcohol, o cualquier otro tipo de estimulantes. Si fumas deja pasar un espacio de tres horas mínimo para restablecer el ritmo cardíaco y pulmonar. Comenzamos por adoptar una postura relajante con la espalda siempre recta, las manos ligeramente abiertas y las piernas relajadas.  1.-Visualiza que estás en un bosque, a la orilla de un río ancho y majestuoso, es de noche. Desnudo te metes al agua, cuando llegas al centro flotas de espalda y contemplas la luna.. Las tensiones de la vida están en lo más profundo de sus cuevas.. No tienes tensión.. estás relajado.. sereno... flotas...la luz de la luna te da serenidad.. estás bien... 2.-Con los ojos cerrados, piensa, visualiza enérgicamente en una forma de vida con aspecto de la naturaleza (pájaro, roca, un árbol o cascada). A continuación eres una de esas formas de vida (la que más te guste o se relacione contigo), te has convertido en ello.. Percibe su presencia y descubre que se siente dentro de ese cuerpo.. distinto pero libre... Que sientes?? estás libre?? Reflexiona sobre ello, descubre la sensación de libertad y unidad con toda la naturaleza.. eres libre y estás llena/o de paz.. tranquilo.. sosegado.. 3.-Cierra los ojos, visualiza una chispa de amor  (destellos) que sube desde la tierra  hasta tu corazón. Se posa ahí y te inunda de calor y fuerza. Seguidamente imagina como desde el Sol nos envían otra chispa de amor hacia la tierra y nuestro corazón. Siente como se juntan las dos chispas, se fusionan en tu corazón, estás conectado con el las dos fuerzas naturales.. Tienes serenidad.. sosiego, irradias luz y tranquilidad. Disfruta y siente plenamente esas sensaciones.. .. 4.-Cierra los ojos... y visualiza a tu familia, amigos y seres queridos todos juntos de la mano,  fomándo un círculo. En el centro se crea una columna de luz blanca o dorada.  Estais en momentos de serenidad, paz y estabilidad interior, sois  seres de luz.... A continuación visualiza como cada persona de forma individual  penetra en la columna de luz y se llena de su fuerza.. Podeis sentir la sanación energética.. la paz que os envuelve y la que vais a trasmitir... Os juntais en un fraternal abrazo de luz... Estas tranquilo/a, con serenidad y equilibrio interior. 5.-Con los ojos cerrados.. visualiza la metamorfosis de una  mariposa...En primer lugar imagina la larva convirtiendose en oruga.., observala y verás como crece se alimenta de hojas y teje su capullo. Con el tiempo el capullo se mueve y sale la mariposa.. obsevas como comienza a mover las alas y ya puede volar... Te sientes libre, eres como una mariposa, no te ata nada de tu pasado.. tus pesares los dejastes atrás... tienes serenidad.. complaciencia y sensación de libertad... Apreciaciones: Las visualizaciones se realizaran siempre por separado, dejaremos pasar un espacio considerable para comenzar de nuevo. Estamos consciente en todo momento y disfrutamos plenamente  de cada sensación. Nos tomamos nuestro  tiempo para recuperarnos y volver a la "normalidad". Se realizan con la intención de tener una visión distinta del entorno y  principalmente hacia nosotros mismos. Nos ayudan  para desconectar de preocupaciones, restablecer la energía interior, conseguir una armonía a nivel interior y  mental, sentirnos más seguros, valorados y apreciados.  También nos sirve para  mejorar la ansiedad, conciliar el sueño, mitigar el stres.. En general con las visualizaciones pretendemos conectar con el "yo" interior y mental, para mejorar nuestra calidad de vida y el entorno. No pierdes nada, pruébalo y concédete el placer del bienestar interior y mental al alcance de todos. Como siempre se paciente... relájate y disfruta.

SABER RESPIRAR..

Para poder relajarse en cualquier variante hay que saber respirar correctamente. Nos ayudará a conciliar el sueño, meditar, relajarnos y en definitiva a una mejora notable en nuestro cuerpo. 
Toma nota y poco a poco verás que no es nada difícil y obtendrás buenos resultados. 
Para explorar nuestra respiración podemos adoptar dos posiciones:
• Tumbado. Tiéndete en el suelo boca arriba sobre una alfombra o manta, y colócate en posición de relajación, con las piernas estiradas y ligeramente separadas (también puedes doblar las rodillas), los brazos ligeramente separados del cuerpo, las palmas de las manos mirando hacia arriba, y los ojos cerrados.
• Sentado. Sitúa las manos encima de los muslos, las piernas paralelas y los pies bien apoyados en el suelo, la columna vertebral derecha y en línea con la cabeza, la nuca estirada y la barbilla metida.
Dirige tu atención a la respiración. La mano derecha en el plexo solar (encima del pecho) y la izquierda en la parte frontal del pecho, debajo de la clavícula. Observa lo que ocurre debajo de tus manos al respirar: cuando entra el aire, nota la expansión de tu cuerpo, primero el abdomen (se eleva la mano derecha), y después el pecho (se eleva la mano izquierda).
Explora tu respiración durante 2 o 3 minutos.
¿Notas más movimientos en la mano derecha o en la izquierda?
¿Está contraído más el abdomen o el pecho?
¿Por dónde empieza el movimiento, por la mano derecha o por la izquierda?
¿Sigue el pecho el movimiento del abdomen?
1.Consejos para las prácticas de respiración:
• La respiración debe seguir el ritmo natural de respiración de uno.
• Debe hacerse a modo de “dejar que el aire entre” en lugar de “tomar aire”.
• La respiración por la nariz es preferible a la respiración por la boca, puesto que los conductos nasales filtran y calientan el aire. 

2. La Respiración abdominal:

 En la postura adecuada, ya sea sentado o tumbado, concentra tu atención en la respiración, con el cuerpo relajado coloca tu mano derecha en el plexo solar. Centra tu atención en esta área. Comienza el ejercicio con una espiración y nota como se te hunde tu mano. A continuación nota como el aire fluye hacia los pulmones, nota la hinchazón de tu abdomen bajo tu mano. Continúa tomando y expulsando aire de manera natural y advierte como se eleva y se hunde tu mano. Practica durante varios minutos. Procura durante esta práctica que no exista ningún movimiento torácico de expansión o contracción.
Variante: Bolsa de Respiración.
Figúrate,  (visualiza) una imaginaria bolsa vacía dentro de tu abdomen... al inspirar, el aire se desplaza hacia abajo para llenar la bolsa, hinchando el abdomen... al espirar vacía la bolsa, haciendo que el abdomen vuelva a hundirse... continúa así hinchando y vaciando la bolsa imaginaria de tu abdomen. 
3. La Respiración Completa
Consta de 3 fases:
• En primer lugar toma aire hinchando el abdomen.
• Continúa tomando aire expandiendo la caja torácica.
• Sigue inspirando mientras elevas ligeramente los hombros.
Mantén la respiración durante unos pocos segundos y expulsa el aire aflojan los hombros, el pecho y el abdomen en ese orden (también puede hacerse a la vez). 

4.El suspiro.

Suspira profundamente emitiendo un sonido de alivio en la medida en que expulsas el aire.
• No pienses en inspirar, deja que el aire salgo de manera natural.
• Repite de 8 a 12 veces este ejercicio.
• Toma conciencia del estado de relajación que te induce.
 5. Respiración e imaginación positiva
• Practica la respiración completa.
• Con cada espiración imagina como se van y desaparecen todas las tensiones.
• Con cada inspiración imagina como te vas llenando de paz y tranquilidad.
Variante:
• Practica la respiración completa.
• Con cada inspiración, imagina que entra en tus pulmones entra una gran cantidad de energía que queda almacenada en tu plexo solar.
• Al espirar imagina como esa energía fluye a grandes raudales por todas las partes de tu cuerpo. (puedes centrar esa energía en las zonas especialmente tensas, débiles o enfermas de tu cuerpo).

*Recuerda: lo que no se conoce no se sabe.. así que se constante y poco a poco con la práctica irás mejorando hasta que llegues a dominar completamente tu respiración. No te fuerces y hazlo de manera natural.
Adelante!!*

DORMIR

El sueño es algo necesario para sobrevivir y disfrutar de buena salud. Durante un sueño nocturno normal hay 5 o 6 ciclos de sueño. Empieza por la fase 1 (el grado más superficial, en que la persona se despierta fácilmente) y avanza hasta la fase4 (el grado de profundidad mayor, en que la persona se despierta con dificultad).
En la fase 4, el tono muscular, la presión arterial y la frecuencia cardíaca y respiratoria están disminuidos al máximo. Además de estas 4 fases existe un tipo de sueño acompañado de movimientos oculares rápidos (REM) y de actividad cerebral.

En el sueño REM, tanto la frecuencia como la profundidad de las respiraciones están aumentadas, pero el tono muscular está deprimido, incluso en mayor medida que en las fases de máxima profundidad del sueño no-REM. La mayoría de los sueños ocurre durante el sueño REM y en la fase 3 del sueño, mientras que el hablar dormido, los terrores nocturnos y el sonambulismo suelen ocurrir sobre todo durante las fases 3 y 4.
Durante un sueño nocturno normal el sueño REM sigue inmediatamente después de cada uno de los 5 o 6 ciclos de la fase 4 del sueño no-REM, pero en realidad el sueño REM puede ocurrir en cualquier fase.

El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, o una alteración en el patrón del sueño que, al despertarse, lleva a la percepción de que el sueño ha sido insuficiente. No es una enfermedad sino un síntoma. Puede ser consecuencia de diversos trastornos emocionales, físicos y del uso de medicamentos. (Fuente: Dr. Fcesc. Xavier Vilamajor, medicina general y psiquiatría)

Las personas con una alteración en su patrón de sueño pueden experimentar inversiones en el ritmo del sueño, es decir, concilian el sueño a horas inadecuadas y no pueden dormir cuando deberían hacerlo.

Si tienes problemas para conciliar el sueño, o simplemente deseas mejorar la calidad y cantidad de sueño, sigue estas pautas:

*Durante las dos horas previas a dormir evitarás:

-Comer dulces: eleva la glucemia y dificulta el proceso natural del sueño.

-Comidas fuertes o de difícil digestión.

-Cualquier tipo de estimulantes o psicotrópicos.

-Bebidas con contenido en cafeína (café, refrescos etc)

-Bebidas alcohólicas.

-Fumar, ni tabaco ni otras sustancias que se mezclen.

-Entrar en disputas familiares o con otros integrantes de la casa.

-Ver televisión con programación que pueda alterar tu estado emocional o psíquico. (películas terror, noticias de sucesos etc)

*Durante las dos horas previas a dormir facilitará tu sueño:

-Tomando una cena ligera: ensaladas, dos piezas de fruta, un vaso de leche (sin azúcar) y alimentos que sean de fácil de digestión.

-La habitación debe de haber sido ventilada.

-La temperatura del dormitorio no excederá de los 21 grados.

-Utiliza ropa ligera y holgada, que no apriete. No te tapes en exceso.

-Usa despertadores silenciosos en el tic-tac.

-Lectura relajante.

-Música muy suave.

-Duerme con la luz apagada.

-Libera tus tensiones , son diez minutos.

-Si dispones de tiempo sigue esta técnica de relajación, te ayudará.

*Recuerda:

-Que se ha de dormir mínimo 8 horas seguidas. Las horas perdidas de sueño no se recuperan.

-La carencia de horas de sueño, provocan: irritabilidad, ansiedad, bloqueo energético, falta de concentración y atención, problemas cardiovasculares, alteración psicológica y mal estar generalizado.

*Importante:

Si consideras que tus problemas para conciliar el sueño persisten después de haber seguido en su totalidad estas pautas, acude a tu médico para evitar posibles trastornos del cerebro y sistema nervioso. Ante cualquier duda acude siempre al diagnostico médico.

Si estás bajo tratamiento farmacológico, exclusivamente por prescripción médica, No lo interrumpas.

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El dormir es un placer del que debemos de gozar e imprescindible para nuestro bienestar físico y mental. Espero puedas disfrutar de un placentero y relajante sueño... Que descanses...

DIFERENTES MODOS DE RELAJARSE Y CANALIZAR ENERGÍAS..

Has abrazado alguna vez un árbol? si lo has hecho ya sabrás de sus energías, sino es tu caso te lo recomiendo para que compruebes que sensación tan bonita y placentera. Si consideras que te da vergüenza elige un sitio no transitado para sentirte mas cómodo.

Cada árbol es una reserva de fuerzas emanadas de la tierra y del sol y es posible recurrir a esas fuerzas. Se escoge un árbol grande. Apoyamos en él la espalda y coloquemos la palma de la mano izquierda en el tronco del árbol, rodeándolo; al mismo tiempo, colocamos la palma de la mano derecha sobre el plexo solar (justo debajo del pecho). Nos concentramos en el árbol, pidiéndole (interiormente o en voz alta) que nos ceda parte de sus energías, comprobando así una especie de transmisión energética que será recibida con la mano izquierda y transferida con la mano derecha al plexo solar.

Otra manera también muy positiva es de manera inversa, apoyamos el pecho contra el árbol abrazándolo, miraremos hacia arriba (la copa) y mentalmente visualizaremos como la energía (podemos visualizar, rayos dorados o una luz brillante) nos entra por nuestra cabeza llenándonos de energía con una agradable sensación de paz.
La visualización consiste en cerrar los ojos e imaginar con fuerza una imagen y proyectarla al lugar que nos interesa (en este caso la corona o cabeza).
 
Caminar por la Arena húmeda de la playa de noche:
De múltiples beneficios físicos (cicatrización de heridas, problemas circulatorios etc) es sabido lo sano que es andar por al arena del mar en contacto con las olas, le añadiremos la sensación de bienestar interior y la recarga energética que el mar nos va a ofrecer. Caminemos un buen rato por la orilla del mar centrándonos en sus sonidos, canalizando su energía y aprovechando esos momentos de relax, hagamos lo que nos apetezca (saltar, dar vueltas con los brazos abiertos..reír..cantar..), exterioriza tus impulsos (obviamente los positivos..) relájate respira y siéntate un rato en silencio.. contempla, disfruta de la maravilla que tienes delante. Siempre que te sea posible realiza este paseo, veras como te sientes mejor físicamente y también interiormente. 

Toma el sol de manera racional:
 Fuente de energía inagotable como ya sabemos todos, sus propiedades son múltiples (vitamina D, reduce estres, estimula las endorfinas (hormonas de la felicidad) y un largo etc. Pero tomado de manera prolongada puede ser muy perjudicial (cancer de piel, envejecimiento prematuro y un largo etc), así pues haremos uso de manera racional y con precaución.
Toma el sol unos 20 minutos diarios (si eres de piel muy blanca usa protección solar) con este tiempo es suficiente para recargarnos y notar sus propiedades. 

Vamos a relajarnos e intentar desconectar en ese momento de todo lo que nos rodea, cerraremos los ojos, nuestra respiración será pausada y tranquila, y comenzaremos a sentir como los rayos del sol entran por nuestro cuerpo de manera descendente (de cabeza a pies) visualizando cada zona (cabeza, hombros, espalda y así progresivamente), siendo muy consciente y "creyentes" de que la energía que nos invade es totalmente beneficiosa para nuestra salud. Cuando terminemos abriremos los ojos poco a poco y para reincorporarnos lo haremos de forma suave y lenta. Tomaremos agua y podremos continuar con nuestra actividad normal. Nuestro cuerpo estará recargado energéticamente. Recuerda 20 minutos diarios es suficiente.

Es tu momento, desconecta y relájate!!

CRECER Y SUPERARSE...

Lee atentamente, reflexiona sobre su significado, guarda en tu mente y abre tu corazón... crece y evoluciona en el camino del aprendizaje con esfuerzo, voluntad, luz interior y fuerza mental.

Superarse..

Imposible atravesar la vida ...
sin que un trabajo salga mal hecho,
sin que una amistad cause decepción,
sin padecer algún quebranto de salud,
sin que un amor nos abandone,
sin que nadie de la familia fallezca,
sin equivocarse en un negocio.
Ese...ese es el costo de la vida.

Sin embargo, lo importante no es lo que
suceda, sino, como se reacciona.
Si te pones a coleccionar heridas
eternamente sangrantes,
vivirás como un pájaro herido
incapaz de volver a volar.

Uno crece...

Uno crece cuando no hay vacío de esperanza,
ni debilitamiento de voluntad, ni pérdida de fe.
Uno crece cuando acepta la realidad
y tiene aplomo de vivirla.

Cuando acepta su destino, pero tiene la
voluntad de trabajar para cambiarlo.

Uno crece asimilando lo que deja por detrás,
construyendo lo que tiene por delante y
proyectando lo que puede ser el porvenir.

Crece cuando supera, se valora, y sabe dar frutos.

Uno crece cuando abre camino dejando
huellas, asimila experiencias... ¡Y siembra raíces!

Uno crece cuando se impone metas,
sin importarle comentarios negativos, ni prejuicios,
cuando da ejemplos sin importarle burlas, ni desdenes,
cuando cumple con su labor.

Uno crece cuando se es fuerte por carácter,
sostenido por formación, sensible por temperamento...
¡Y humano por nacimiento! ...

Uno crece cuando enfrenta el invierno
aunque pierda las hojas.
Recoge flores aunque tengan espinas y
marca camino aunque se levante el polvo.

Uno crece cuando se es capaz de afianzarse
con residuos de ilusiones,
capaz de perfumarse con residuos de flores...
¡Y de encenderse con residuos de amor...!

Uno crece ayudando a sus semejantes,
conociéndose a sí mismo y dándole a la vida más de lo que recibe.

Uno crece cuando se planta para no retroceder...
Cuando se defiende como águila para no dejar de volar...
cuando se clava como ancla y se ilumina como estrella.
Entonces...entonces es, cuando uno crece

CONCEPTO DE LA FELICIDAD

"El bienestar no es meramente una sensación de placer, sino una sensación de profunda serenidad y realización; un estado que impregna y subyace a todos los estados emocionales, a todas las alegrías y penas que se atraviesan en el camino."

  Matthieu Ricard (hábitos de la felicidad).

Aprendamos del conocimiento, sigamos las pautas y el camino que nos marcan para descubrir el estado de felicidad, para un mundo mejor y una vida más sana y saludable.

EL PLACER DEL CONTACTO (ABRAZOTERAPIA

Todos necesitamos el contacto físico para trasmitir y recibir las sensaciones y emociones. La abrazoterapia es una técnica de regulación físico-emocional que utiliza los abrazos de forma literal y metafórica, como instrumento terapéutico. Es otra forma de expresar más allá de las palabras.
Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espíritu solidario y alegre, llevamos vida a nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios sentimientos.

Abrazar no tiene edad, ni sexo, ni color.. no entiende de otra cosa que no sea trasmitir y generar amor, consuelo, alegría, protección, solidaridad, cariño, ternura.. etc..etc.. 
Tipo de abrazos: 

*Abrazo de oso: Es el típico de padres e hijos, donde el más grande envuelve con su cuerpo al más pequeño.
*Abrazo y contacto de mejillas: Uno coloca los brazos sobre los hombros del otro, a la vez que le da un beso en cada mejilla. Implica consuelo, bondad, consideración.
*Abrazo oriental: Ambos entrelazan los brazos con el cuerpo del otro. Se busca el contacto espiritual con todo el cuerpo del otro. Se acompaña con una inspiración y es el más largo. Se ponen en contacto los espíritus de las personas a través del cuerpo.
*Abrazo de a tres: Para padres con hijos o varios amigos. Implica consuelo, felicidad. La persona abrazada se siente totalmente a salvo.
*Abrazo de costado: El brazo de uno se pasa por el hombro o la cintura del otro. Ideal para pasear acompañados, disfrutando del paisaje.
*Abrazo de corazón: Largo, intenso, cálido, brota directamente del corazón. Surge en cualquier momento para saludar, recordar fechas especiales, expresar alegría. Ofrece ternura y amor incondicional. Beneficios:*Mejorar nuestras relaciones familiares, amistades y de pareja.
*Eliminar resentimientos y miedos, tanto en adultos como niños.
*Transmitir y sentir protección y seguridad.
*Afianzar la confianza y fortaleza.
*Despertar la sensibilidad.
*Desarrollar la paciencia y la tolerancia.*Facilitan los desbloqueos físicos y emocionales.
*Nos permite la integración de cuerpo, mente y emociones.
*Nos ejercitan en la empatía.
*Favorecen la comunicación afectiva con nosotros y con el otro.
*Estimulan la gratitud.
*Despiertan la creatividad.
*Impulsan a una actitud pro-activa en la vida.
*Conectan con la intuición.
*Favorecen el entrenamiento de respuestas asertivas.
*Devuelven la ilusión, la alegría y el buen humor.Abrazar en la distancia con la visualización:
Crea un ambiente adecuado y relajante para realizar esta técnica.Vamos a visualizar (recuerda proyectar una imagen con el pensamiento) como nuestro corazón genera un "vapor" esa energía sutil se transforma en una estela que viaja en forma de espiral luminoso (color dorado, plateado) y empieza a envolver el corazón de la otra persona. (a quien desees enviar un abrazo en la distancia)
Con la mano derecha realizaremos suaves masajes en forma circular a la altura del corazón y timo.
Seguimos visualizando como el espiral del color elegido, impregna poco a poco a la persona y al final los envuelve a los dos (tu y la otra persona), uniéndolos en una nube transparente. Desprendes amor, recibes paz.. serenidad.. la sensación es sumamente placentera y relajante para ambos.
El ejercicio concluye inhalando y exhalando suavemente, soltando y relajando los brazos, moviendo los dedos de las manos, las muñecas, tomando conciencia de la realidad, del lugar, del aquí y el ahora...lentamente se abren los ojos. Reincorporate lentamente y bebe agua.

Te queda una sensación de unidad con todo, como si la distancia física no existiera.. todo está a tu alcance con el pensamiento. Descúbrelo!